Психологи выяснили, что сила воли — не главный инструмент самоконтроля. Гораздо эффективнее формировать небольшие повседневные привычки, пишет Scientific American.
По данным одного из авторов исследования, психолога Дениз де Ридер, люди с высоким уровнем самодисциплины обычно строят свой день так, чтобы соблазны просто не появлялись.
Авторы провели эксперимент и увидели важную закономерность: участники, которые ставили перед собой скромные ежедневные цели (например, десять минут физических упражнений или овощи на обед) через три месяца отмечали, что привычка формировалась сама собой.
Более ранее исследование подтвердило: чем чаще человек повторяет желаемое поведение, тем легче ему даётся самоконтроль. Первые три месяца требуют усилий, но затем привычка перестает ощущаться как принудительная.
Учёные также выявили ещё один важный механизм: люди с развитым самоконтролем получают удовольствие от осмысленных занятий — физических упражнений, домашних дел, а не от простого отдыха.
200+ рекомендаций, что делать бизнесу, чтобы остаться на плаву через год, 5 и 10 лет