Свыше 60% россиян спят плохо, и это напрямую отражается на их работоспособности. Хронический недосып стал массовой социальной проблемой, влияющей не только на уровень эффективности труда, но и на количество производственных травм и ДТП, сообщил Газете.Ru руководитель федерального проекта SleepStudy, профессор Эдуард Якупов.
По словам эксперта, многие воспринимают бессонницу как временное неудобство и не придают ей серьёзного значения. Однако если человек на протяжении трёх месяцев и более испытывает трудности с засыпанием или поддержанием сна, то речь идёт уже о хроническом нарушении.
Специалист отметил, что в первую очередь страдают когнитивные функции:
- внимание;
- память;
- скорость реакции.
Исследования показывают, что человек, не спавший ночь, по скорости принятия решений сопоставим с человеком в состоянии алкогольного опьянения.
Во время сна, особенно в его глубокой фазе, активизируется лимфатическая система, которая очищает мозг от продуктов обмена и обеспечивает его перезагрузку. Если сон нарушен, он не успевает восстановиться.
Сокращение сна до 5−6 часов меняет его структуру: теряются ключевые фазы, необходимые для восстановления когнитивных функций.
Особенно опасен хронический недосып для людей, работающих в условиях высокой ответственности:
- диспетчеров;
- врачей;
- операторов опасных производств;
- профессиональных водителей.
По словам Якупова, при недосыпе в течение недели или месяца вероятность ошибок возрастает многократно. Одной из самых коварных особенностей бессонницы он назвал иллюзию адаптации: со временем человеку начинает казаться, что он справляется, хотя когнитивные функции продолжают ухудшаться.