Короткие перерывы на движение и общение помогают сотрудникам сохранять больше энергии, а сочетание перерывов с активным планированием работы связано с более высокой мотивацией, показало исследование в Journal of Business and Psychology.
Учёные попросили 91 сотрудника в течение рабочего дня каждый час заполнять опросы о том, что они делают для восстановления сил. Одновременно с этим специальный датчик измерял их сердечный ритм — чтобы понять, как разные стратегии влияют на физиологический стресс. Авторы за день собрали более 600 наблюдений.
Исследователи выделили пять вариантов поведения:
- Совмещать перерыв и работу — 6% наблюдений. Сотрудник ненадолго отвлекается, например гуляет или общается с коллегами, а затем планирует задачи или думает о том, как улучшить работу. Сотрудники были более мотивированы, лучше справлялись с задачами и сохраняли больше энергии.
- Двигаться — 5%. Сотрудник делает физические перерывы: например, ходит или разминается. Такой вариант лучше остальных был связан с показателями работы нервной системы и тоже помогал сохранять энергию.
- Общаться — 15%. Сотрудник разговаривает с коллегами или помогает им. Это связано с большей энергией, но преимуществ по другим показателям исследователи не обнаружили.
- Только организовывать работу — 9%. Сотрудник составляет планы и думает о смысле своей работы, но почти не делает перерывов. Значимых преимуществ такой подход не дал.
- Почти ничего не делать для восстановления — 65%. Это был самый распространённый вариант. При нём сотрудники редко использовали любые из изученных способов. По уровню энергии он уступал первым трём вариантам.
Главный вывод: одного планирования недостаточно. Эффективнее всего было сочетание рабочих задач с короткими перерывами. При этом 74% участников в течение дня меняли свои привычки: например, в один час больше двигались, а в другой — общались или занимались планированием.
Что делать бизнесу: не запрещайте короткие перерывы и оставляйте сотрудникам возможность ненадолго отвлечься от работы — например, прогуляться или пообщаться с коллегами.