Как преодолеть кризис идентичности
Кризис идентичности — это нормальное состояние, когда человек находится в интенсивном поиске своего места в мире. Поэтому его нельзя предотвратить, но можно помочь себе пройти его мягче и с минимальными последствиями. Психолог-эксперт советует:
- не совершайте импульсивных действий в период кризиса, сосредоточьтесь на делах, которые не имеют стратегических последствий, например, начните преподавать;
- поддерживайте внутреннюю структуру: не забывайте о регулярных полезных привычках, спорте;
- обратитесь за поддержкой к близким людям — семье, друзьям, потому что кризис усиливается в изоляции;
- определите сферу, где важна не ваша эффективность, а где вам по-настоящему интересно.
Что такое кризис идентичности
Чтобы понять, что такое кризис идентичности, сначала разберёмся с тем, что такое сама идентичность.
Идентичность — это то, на чём мы строим ощущение себя: кто я такой, где моё место в мире, чем я измеряю свою ценность. Это необязательно философская категория, идентичность может иметь очень практический смысл, она помогает отвечать на вопросы: что для меня важно, ради чего я встаю каждое утро, каковы мои цели и что меня движет к ним.
Идентичность человека формируется по мере взросления, особенно когда он отдаляется от родителей и семьи и становится отдельной личностью. У него появляются собственные убеждения, поведенческие привычки, личностные качества, ценности. У предпринимателей идентичность часто выстраивается вокруг бизнеса. Вы — тот, кто принимает решения, отвечает за людей, деньги и результат. Бизнес даёт ясную систему координат: есть цели, риски, рост, поражения и победы.
Идентичность складывается из нескольких слоёв.
- Ролевая идентичность — это социальные роли, с которыми человек себя связывает: предприниматель, руководитель, родитель, партнёр, эксперт, друг.
- Ценностная идентичность — во что человек верит и на что опирается: свобода, влияние, развитие, польза другим. Ценности обычно меняются реже, чем роли, и могут стать опорой, когда внешние обстоятельства подталкивают к кризису.
- Профессиональная идентичность — ответ на вопрос, чем я занимаюсь и в какой области моя компетентность: в программировании, индустрии гостеприимства, ресторанном бизнесе. У предпринимателей профессиональная идентичность часто бывает особенно сильна, потому что свой бизнес требует полной отдачи.
- Социальная идентичность — это принадлежность к социальным группам: сообществу предпринимателей, определённому поколению, кругу «своих». Она даёт чувство признания и безопасности.
- Личностная идентичность — представление о себе как о человеке с определёнными качествами: я надёжный, я рисковый, я умею выдерживать давление негативных обстоятельств. Это то, что остаётся даже вне конкретных ролей.
В норме идентичность многослойная, и поэтому гибкая: если перестаёт работать одна составляющая, можно найти опору в другой. Проблемы начинаются, когда идентичность слишком жёстко привязана к одному источнику.
Кризис идентичности, или кризис самоопределения — это состояние, когда человек заново ищет ключевые опоры своей идентичности: свою роль в обществе, ценности, предназначение. Прежние смыслы, на которых держалась самооценка, уже не работают, а новые ещё не сформировались. Человек находится в положении между «уже не там» и «ещё не здесь». Важно понимать, что кризис идентичности — это не патология, а период интенсивного формирования личности, поиск новых ориентиров, целей и смыслов.
Пример, как строится идентичность
| Идентичность | Проявления идентичности |
|---|---|
| Ролевая | Я отец, я руководитель |
| Ценностная | Я влияю на свою индустрию и приношу пользу людям |
| Профессиональная | Я один из лучших рестораторов своего региона |
| Социальная | Я миллениал, мой круг общения — взрослые успешные предприниматели |
| Личностная | Я надёжный и устойчивый, на меня всегда можно положиться |
«Предприниматель очень часто застревает в роли, которую изначально не выбирал. Например, проект поехал, начал приносить деньги, и ты вдруг обнаруживаешь, что уже давно не предприниматель, а операционный директор, который тащит на себе бесконечные задачи. И в этот момент происходит неприятное откровение: я вообще-то никогда не хотел этим заниматься. Я про запуск, движение, энергию, а не про контроль и рутину. И тут неизбежно возникает вопрос: а кто я теперь?» — Артём Газаров, основатель сети стоматологий «Белая радуга».
Как понять, есть ли у вас кризис идентичности
Если человек находится в кризисе, с виду всё может быть благополучно, но внутри него уже идёт поиск ответов на вопросы. Вот какими симптомами может сопровождаться поиск новой идентичности:
- Сложно ответить на вопрос «чем ты сейчас занимаешься» без привязки к бизнесу. Если собственное я равняется названию компании, от которой фаундер уже отошёл, это один из главных признаков кризиса идентичности.
- Обесценивается собственный опыт, своё прошлое рассматривается в негативных тонах: «Я слишком много лет потратил на бизнес, лучше бы заняться чем-то другим», «Можно было жить иначе», «Это всё было зря». Этот симптом воспринимается очень болезненно, потому что раньше прежние достижения были основной самооценки.
- Теряется интерес к прежним целям и статусным атрибутам. Если раньше зажигали новые рынки, возможность выхода на IPO, открытие магазина в центре или офиса в престижном бизнес-кластере, теперь это всё больше не мотивирует.
- Свободное время вызывает тревогу: отпуск или длинные выходные не воспринимаются как расслабление, а начинают пугать. Возникает желание срочно чем-то себя занять не из интереса, а чтобы не оставаться наедине со своими мыслями.
- Возникает чувство ненужности, выпадения из жизни. Без постоянных задач, решений и пожаров у предпринимателя может возникнуть ощущение бесполезности. Это происходит из-за утраты роли, через которую человек много лет подтверждал свою значимость.
- Появляются экзистенциальные вопросы — тревожные мысли о смысле жизни, часто они бывают негативно окрашены: зачем я живу, что останется после меня?
- Чувство перегруженности, раздражения, бессмысленности происходящего — один из самых явных признаков кризиса идентичности. Предприниматель оказывается в постоянном напряжении не оттого, что работы слишком много, а потому что она не соответствует восприятию себя как профессионала с определёнными компетенциями.
«Когда занимаешься не тем, что действительно твоё, чувствуешь груз огромного количества задач, которые тебе неинтересны. Но всё равно тащишь их, потому что ты собственник. Как будто ползёшь в гору с несколькими рюкзаками за спиной. И ты понимаешь: эти задачи вроде бы влияют на финансовый результат, но заниматься ими — абсурд. У меня было так, что я выходил из офиса в отупении от того, что вынужден погружаться в настолько базовые вещи, и это ощущение очень сильно выбивает» — Артём Газаров, основатель сети стоматологий «Белая радуга».
Если у вас есть хотя бы два признака — это сигнал, что старая идентичность требует пересборки. Кризис идентичности — это не патология и не депрессия, хотя часто сопровождается чувством подавленности, тревоги, усталостью и апатией. Вот ориентиры для самопонимания, чтобы не перепутать одно с другим.
Кризис идентичности может накладываться на депрессивное состояние или запускать его. Если ситуация длится месяцами, мешает повседневной жизни, ухудшает физическое состояние, это повод обратиться к специалисту: врачу или клиническому психологу.
Почему случается кризис идентичности
Кризис идентичности вырастает из внутренних сдвигов, которые долго накапливаются, а запускается внешними событиями, которые совпадают по времени с созревшими внутренними изменениями. Внутренние причины могут быть такими:
- Возрастной переход. Определённые возрастные этапы у людей становятся точками пересборки личности. Один из таких этапов — подростковый возраст. Затем настигает кризис среднего возраста примерно в промежутке от 30 до 45 лет, за ним следует поздний возрастной кризис примерно в 55−65 лет. В зависимости от обстоятельств и от типа личности человек может переживать такие кризисы более остро или сглажено.
- Самооценка базируется на одной опоре, например, если основа идентичности — родительство, когда дети вырастают, возникает внутренняя пустота. У предпринимателя часто идентичность формируется вокруг его бизнеса. Когда вызовы заканчиваются, исчезает источник подтверждения собственной значимости.
- Установка «моя ценность = моя полезность». Она превращает внешние достижения в единственный критерий собственной значимости. У предпринимателя при такой установке снижение темпа роста или делегирование обязанностей провоцирует внутренний кризис: я ничего не делаю, следовательно, ничего не значу.
- Психологические нарушения — это могут быть расстройства, например, депрессия или зависимости от алкоголя или социальных сетей.
«На этапе старта бизнеса у фаундера часто бывает перекос в идентичности, это нормально и правильно. Он верит в своё дело и отдаёт ему максимум энергии, как раз тогда, когда в бизнес надо вкладываться. Важно увидеть момент, когда бизнес можно потихоньку отпускать, чтобы не потерять всё остальное в своей жизни. То есть когда здоровый и нужный фанатизм становится фанатизмом патологическим» — Анастасия Ивкина, психолог.
Триггеры кризиса самоопределения могут быть как негативными, так и позитивными, например, болезнь, потеря близкого или, наоборот, рождение нового члена семьи. Запустить кризис может смена обстоятельств: переезд в другой город или страну, смена профессиональной деятельности.
Для предпринимателя триггерами часто бывают события, связанные с его собственным делом.
- Потеря бизнеса: закрытие или продажа. Бизнес может оказаться нерентабельным, тогда его приходится ликвидировать. Или продавать успешно работающую компанию, потому что так выгоднее на этом этапе.
- Репутационные катастрофы, публичные скандалы: в кафе отравились люди, при этом виноват может быть не владелец, а поставщик некачественных продуктов. Но это событие может запустить у владельца сети кафе разочарование в себе как рестораторе и кризис идентичности.
- Переход бизнеса на автономный режим: все процессы настроены, деньги идут, сотрудники работают, менеджеры управляют. Внешне это успех, внутренне — потеря привычной опоры: владельцу бизнеса негде применить себя в привычной роли.
- Выход на плато. В предпринимательской среде успех часто меряют ростом, масштабированием, новыми вершинами. Образ успеха усиливает внутренний конфликт: я не настоящий предприниматель.
Как себе помочь, если кризис настиг
Вот несколько советов психолога, как пройти кризис идентичности с наименьшими потерями.
Не совершать импульсивных действий и не допускать резких изменений, пока острый период не закончится. Вместо невзвешенных решений надо дать себе пространство для безопасных экспериментов.
Как вести себя в острый период кризиса
| Так лучше не делать | Так можно |
|---|---|
| Бросить всё и внезапно куда-то уехать | Попробовать новую роль, например, участника мастермайнда для владельцев бизнеса |
| Продать бизнес, который кажется неактуальным, разрушить его | Дать выход агрессии, например, в комнате для разрушений, или заняться агрессивным видом спорта, например, тайским боксом |
| Уволить ключевого сотрудника | Вспомнить старые увлечения, восстановить прошлые контакты с людьми |
«Даже если результат желанный, например, вы продали бизнес и выручили хорошую сумму, для психики всё равно это стресс. Наша психика любит стабильность, и любое изменение выводит её из равновесия. Поэтому надо дать себе паузу, свободную от принятия решений» — Анастасия Ивкина, психолог.
Создавать и поддерживать внутреннюю структуру. Кризис идентичности — это момент, когда рушатся крупные опоры, в это время нужно найти поддержку в альтернативных маленьких опорах. Это могут быть рутинные действия, которые повторяются изо дня в день, ритуалы, полезные привычки, регулярный спорт. Чтобы не забросить эту рутину в кризисный момент, используйте специальные приложения, например, «Финч» — геймифицированный трекер привычек.
Отделить себя от бизнеса. Это можно сделать на уровне формулировок: выписать на листе бумаги, кто вы, кроме того, что владелец бизнеса N. Сосредоточьтесь на качествах, которыми вы обладаете: умение строить системы, работать с людьми. Например, человек, который продал компанию, может увидеть, что его ключевая ценность — не конкретный проект, а способность создавать IТ-решения.
Не пренебрегать поддержкой близких людей: членов семьи, друзей, коллег, с которыми у вас сложились тёплые личные отношения. Бывает так, что человек не хочет открывать свои слабые стороны знакомым людям, тогда имеет смысл обратиться за помощью к стороннему специалисту: коучу, наставнику, психологу. Кризис идентичности усиливается в изоляции, если вынести мысли и решения наружу, это поможет быстрее найти ответы.
Определить, в какой сфере есть личный интерес. Кризис идентичности чаще всего это не потеря цели, а потеря интереса. Сместите фокус с эффективности на то, что вас привлекает.
Как найти новый интерес в кризисный период
| Обычные вопросы к себе | Вопросы, которые надо задать сейчас |
|---|---|
| Где больше денег? | Что мне любопытно? |
| В чём я принесу пользу? | Что меня драйвит? |
«Универсальный совет, который поможет пройти не один кризис — развивать контакт с собственными чувствами. В этом помогают практики осознанности: дневники, медитация, упражнения на развитие собственного эмоционального интеллекта и эмпатии к самому себе. Любой кризис пройдёт, а эта база останется с человеком» — Анастасия Ивкина, психолог.
Какие могут быть последствия у кризиса идентичности
Чаще всего кризис проходит сам, то есть взрослый зрелый человек может самостоятельно найти из него выход. Люди переносят этот этап тяжело, если кризис долго зрел или если состояние игнорировали. Сложнее находят выход из ситуации те, кто не очень хорошо научился проживать прошлые кризисы.
«Мы в период взросления проходим несколько возрастных кризисов: в 3, 5, 7 лет, тут нам помогают родители. Потом наступает пубертат, более мощный кризис. Это своеобразная проверочная работа, на этом этапе подросток во многом справляется сам. Если с детства мы видели родителей, которые сами не умеют проходить кризисы, мы не очень хорошо учимся этому. И когда мы сталкиваемся со своим кризисом идентичности, мы будем пытаться разными способами уйти от него, и отсюда негативные последствия» — Анастасия Ивкина, психолог.
Вот какими могут быть последствия кризиса идентичности:
- Запуск чего-то нового просто ради движения, а не как осознанный выбор. Например, предприниматель не делает предварительных расчётов, лишь бы снова почувствовать драйв. Это может сработать на короткой дистанции, появляется адреналин, чувство, что снова в деле. Но через год кризис скорее всего вернётся с усиленным ощущением пустоты.
- Хаотичные бизнес-решения. Когда нет внутренней стабильности, решения тоже становятся импульсивными. Например, руководитель часто меняет стратегию: сегодня масштабируется, завтра сворачивает направления.
- Контроль и микроменеджмент. Когда предприниматель вышел из оперативного управления, но почувствовал себя ненужным, он может отклониться в другую крайность: вникать в мелочи, перепроверять и отменять решения менеджеров. Это может создать иллюзию, что без фаундера ничего не работает, но на самом деле такие решения не развивают бизнес.
- Выгорание. Если предприниматель перестал понимать смысл своей работы, такой кризис может уйти в телесные или психические проявления. Это могут быть проблемы со сном, раздражительность, хроническая усталость. При этом, в отличие от обычного выгорания, здесь не помогает отдых, потому что дело не в усталости, а в потере смысла.
«Если долго игнорировать кризис, последствия могут быть тяжёлыми. Кто-то ударяется в крайности, например, уходит на год в паломничество. Хотя для некоторых людей в итоге это может оказаться хорошим решением: кому-то как раз и необходим такой опыт, такая встряска. Но на уровне обыденной жизни, в семье, в личных отношениях это время может быть потерянным» — Анастасия Ивкина, психолог.
Можно ли предотвратить кризис идентичности
Полностью уберечь себя от кризиса идентичности вряд ли получится. Это хоть и тяжёлый, но естественный и необходимый этап развития личности.
«Дискомфорт в период изменений есть почти всегда. Чтобы выйти из него легче, важно развивать собственную гибкость, способность проходить через кризисы и проживать эмоции, связанные с ними. Это позволяет не бояться переходных состояний и не пытаться их предотвращать, а смотреть на любой кризис как на возможность, новый этап в собственной жизни, в жизни бизнеса» — Анастасия Ивкина, психолог.
Вот несколько советов, которые помогут смягчить последствия кризиса идентичности.
- Не сводите всю свою идентичность только к бизнесу. В период роста бизнеса старайтесь удерживать несколько опор, например, не только как владельца бизнеса, но и как наставника, инвестора.
- Развивайте интересы и роли за пределами работы. Хобби, обучение, социальные проекты или даже регулярный спорт — это не отвлечение от дела, а способ создать альтернативные источники смысла и удовольствия.
- Регулярно пересматривайте свои цели и ценности. Примерно раз в год стоит задавать себе такие вопросы: зачем мне сейчас этот бизнес, какую роль он играет в моей жизни, что для меня важнее — масштаб, влияние, свобода, интерес или устойчивость.
- Позволять себе менять фокус, не считая это слабостью. В предпринимательской среде смена приоритетов часто воспринимается отрицательно, как непоследовательность: если начал — должен идти до конца. Из-за такой установки можно застрять в роли, которая давно не отвечает внутренним потребностям.
Частые вопросы о кризисе идентичности
Что такое кризис идентичности?
Это состояние, когда человек перестаёт чётко ощущать, кто он есть и какую ценность представляет, а привычные роли и достижения больше не дают уверенности в себе. Для предпринимателя это проявляется особенно остро, когда бизнес больше не требует постоянного участия и перестаёт быть единственным источником смысла и самооценки. Тогда возникает тревога, ощущение пустоты или бессмысленности, потеря мотивации и целей. Важно осознавать, что кризис — не патология, а естественный этап, сигнал, что пора пересмотреть свои роли, ценности и границы между работой и жизнью.
Как проявляется кризис идентичности?
Есть несколько симптомов:
- внутреннее ощущение пустоты и растерянности — кажется, что привычные дела стали бессмысленными;
- чувство перегруженности и раздражения — обычные задачи раздражают, энергии не хватает, причём выходные и отпуск не облегчают состояние;
- потеря интереса к проектам, которые раньше давали драйв и мотивацию;
- тревога и сомнения в собственной ценности — ощущение, что достигнутые успехи не важны и не значительны;
- несовпадение ролей в бизнесе с личными желаниями и способностями — привычные функции перестают приносить удовлетворение.
Это сигналы о том, что идентичность, построенная вокруг бизнеса, больше не поддерживает самоощущение, нужно искать новые ориентиры и смыслы вне работы.
В каком возрасте наступает кризис идентичности?
Кризис идентичности может возникнуть в разные возрастные периоды, но особенно часто случается на этапах больших жизненных переходов. Он может совпасть с кризисом среднего возраста (примерно 35−45 лет), когда предприниматель оценивает достигнутые результаты и задаётся вопросом «кто я без бизнеса?». Может проявляться и в возрасте около 55−65 лет — в позднем возрастном кризисе, когда человек осознаёт, что время и ресурсы ограничены. Главный фактор — не столько конкретный возраст, сколько степень привязанности идентичности к бизнесу в отсутствии других ролей и интересов.
ЭМ
Эвелина Мокану
спасибо за эту статью!