Чтобы справиться с синдромом отложенной жизни, нужно:
- отделить свои ценности от навязанных;
- расставить приоритеты;
- сформулировать цели через «я хочу»;
- разбить большие планы на маленькие шаги;
- планировать отдых так же, как обычные дела;
- сделать один маленький шаг в ближайшие 24 часа.
Что такое синдром отложенной жизни
Синдром отложенной жизни, сокращённо СОЖ — не официальный диагноз в классификациях ВОЗ, но он закрепился в психологии. Так называют состояние, когда человек переносит важные события и даже пользование вещами на потом и живёт только рутиной. Но при этом он искренне верит, что однажды всё резко изменится и он станет счастливым.
Есть отдельная разновидность синдрома — директорская болезнь. Она встречается у топ-менеджеров и владельцев бизнеса: они уходят в работу, а отпуск, семья, хобби откладываются до повышения, крупной сделки или завершения очередного проекта. Пока цель не достигнута, жизнь вне работы ставится на паузу.
«Синдром отложенной жизни я диагностировала у себя 4 года назад. Хотелось быстро достичь результатов: 10 лет назад это был карьерный рост, потом диплом МВА. Получила и решила открыть свой консалтинг. Открыла и поставила цель по изданию книги. И так по кругу.
Каждый раз я думала, что как только реализую цель, заживу в удовольствие. Цели достигались, а спокойствие не приходило. Я не могла себе позволить выделить время на полноценный завтрак, беседы с друзьями, потому что постоянно думала о делах, дедлайнах и что-то решала. Даже не могла вспомнить, когда смотрела фильмы не на скорости x2.
В мае поняла, что так продолжаться не может: важно переехать к морю и найти время "просто пожить". До июля перевела проекты на удалённую занятость, купила билеты, и вот уже семь месяцев балансирую между работой и жизнью. Эффективность не снизилась, наоборот, возросла. Я открыла новые направления, себе оставила только стратегическое управление. Решила жизнь не откладывать, а проживать в ярких проявлениях», — Элина Магалова, бизнес-консультант, автор программ обучения предпринимателей.
На развитие СОЖ могут повлиять:
- Воспитание. Если люди страдали трудоголизмом и редко отдыхали, им тяжело заставить себя жить здесь и сейчас.
- Культурные установки. Например, народная мудрость вроде «Сделал дело — гуляй смело». Или фильмы о том, как у человека резко и без усилий меняется жизнь, мол, «появится герой и всех спасёт».
- Перфекционизм. Это когда люди ждут идеального момента для каких-то событий. Например, не нанимают помощника, пока месячный оборот меньше Х миллионов.
- Непонимание своих целей. Возможно, цель не так важна, как кажется, или она навязана извне, поэтому и мотивации действовать нет.
- Неуверенность в себе. Например, страх запустить новое направление в бизнесе. Или уверенность в том, что отдых или новую машину ещё не заслужили.
«Синдром отложенной жизни — это способ не сталкиваться с разочарованием. Проще отложить жизнь, чем признать, что путь к результату оказался длиннее, чем ожидалось. Когда результат не приходит сразу, появляется тревога.
Чтобы не чувствовать это напряжение, мозг выбирает удобную мысль: сейчас не время, потом будет лучше. Так человек как бы защищает себя от ощущения, что он старается, а отдачи пока нет», — Роман Бонч-Бруевич, автор канала «Корпоративный психолог».
Чем синдром отложенной жизни отличается от прокрастинации
СОЖ и прокрастинацию часто путают, но они оказывают разные последствия на жизнь человека.
Прокрастинация — это когда человек откладывает важные дела на потом. Вместо этого он выбирает сиюминутное удовольствие, например, проверяет соцсети или смотрит сериал. Задачи при этом никуда не исчезают, а со временем стресс и число дел только накапливаются, но человек продолжает их откладывать: сейчас отдохну — потом сделаю.
Синдром отложенной жизни — это привычка не пользоваться тем, что уже доступно. Человек откладывает радость, отдых, важные жизненные события или удовольствия на будущее, считая, что сначала нужно достичь цели. Например, откладывает отпуск, покупку дома, хобби до повышения оборота, завершения проекта или другой условной планки. Логика такая: «Сначала достигну — потом поживу».
Синдром отложенной жизни и прокрастинация: различия
| Это синдром отложенной жизни | Это прокрастинация |
|---|---|
| Не поеду в отпуск, пока не стану больше зарабатывать | Вместо бронирования отпуска полистаю соцсети |
| Не буду нанимать себе в помощь операционного директора, пока не будет выручки x2 | Отложу собеседование и обратную связь кандидатам до лучших времён |
| Поработаю без выходных | Проведу выходные в рабочих чатах, буду залипать в почте вместо приоритетных задач |
| Деньги есть, но пока рано их тратить | Надо пересмотреть бюджет, но деньги вроде есть, так что это может и подождать |
| Нужно проверить отчёты, таблицы и чаты, про смену модели подумаю потом | Буду откладывать стратегическое решение до последнего |
Главное отличие: при прокрастинации жертвуют будущим ради комфорта сейчас, а при синдроме отложенной жизни — настоящим ради комфорта в будущем. Но эти понятия идут рука об руку друг с другом.
Как синдром отложенной жизни мешает предпринимателю расти
Если CEO живёт иллюзорным будущим, на его деле, проекте и даже личной жизни это всегда отражается негативно.
Бизнес перестаёт расти. Всё потому, что стратегические решения откладываются до лучших времён: мол, сделаем после получения инвестиций, партнёров, выхода на прибыль x2. В итоге бизнес живёт в операционке без долгосрочной стратегии.
Предприниматель выгорает, теряет инициативу и авторитет. Он перестаёт рисковать и тестировать новые гипотезы, а бизнес начинает отставать от рынка. Ещё это подрывает лидерские позиции — команда чувствует, что собственник не уверен в себе и медлит с решениями. Это снижает вовлечённость и доверие.
«Мой трудоголизм и постоянное откладывание своих желаний привели к тому, что все силы уходили на работу, а путешествия, отдых и уход за собой откладывались. Так я пришла к выгоранию и работе из-под палки. Осознать проблему помогли два момента. Первый — работа с коучем и упражнение Упражнение, которое помогает определить состояние разных сфер жизни: семья, друзья, хобби, карьера, путешествия, здоровье, спорт, развлечения. При директорской болезни удовлетворённость карьерой и реализацией будет высокой, а остальные сферы будут проседать."Колесо баланса", которое наглядно показало, как сильно просели важные для счастья сферы: время для себя, семья, саморазвитие. Второй — принцип "сначала надень маску на себя". Я поняла, что от моего состояния и энергии зависят другие люди — команда, партнёры, клиенты. Выходит, что забота предпринимателя о себе — это основа эффективности всего бизнеса», — Дина Павлова, CEO и основатель PR-агентства Agenda.
Уходят возможности. Пока предприниматель живёт в режиме «потом», рынок не ждёт. Не запускаются новые продукты, не приходят партнёры, не тестируются каналы продаж. Хорошие идеи остаются в голове, потому что «сейчас не время». Итог — упущенная выручка и усиление конкурентов, которые действуют быстрее.
Приоритеты искажаются. Если деньги, рост или масштаб становятся самоцелью, а не инструментом, даже при финансовом успехе не будет удовлетворённости и мотивации развивать бизнес дальше.
Здоровье, семья, отдых уходят на последний план. Жизнь вне работы будто перестаёт существовать. В итоге в погоне за успехом предприниматель рискует упустить важнейшие жизненные события.
«Мою историю можно назвать "Как я пропустил первые пять лет жизни сына". У меня был собственный консалтинговый бизнес. В какой-то момент я, вымотанный и уставший, ехал домой и думал, что сейчас меня встретят жена и ребёнок. И вдруг я подумал: "Ребёнок? Да он почти взрослый пятилетний человек… Где же я был все эти годы? Вроде бы здесь, рядом". Но на самом деле я провёл их в офисах своих клиентов, выполняя их задачи.
Тогда я решил, что перейду в онлайн и построю бизнес так, чтобы можно было тратить на него несколько часов в неделю. Я хотел быть со своей семьёй и жить свою жизнь, а не ту, на какую хватило времени. Это не случилось по волшебству. Но в итоге у меня получилось построить бизнес, который даёт мне возможность быть там, где я действительно хочу быть. И делать не то, что пришлось, а то, что мне нравится и помогает реализовывать свои истинные ценности», — Кирилл Максимов, предприниматель, основатель проекта «Клиенты есть всегда».
Как понять, есть ли у вас синдром отложенной жизни
У СEO, предпринимателей и топ-менеджеров синдром отложенной жизни проявляется по-особенному. Чтобы быстро понять, есть ли у вас СОЖ, пройдите простой тест и посчитайте, сколько пунктов отражает ваше состояние.
- Настоящее не радует. Вы понимаете, что текущая ситуация в бизнесе и личной жизни вас расстраивает.
- Вы придерживаетесь принципа «сначала бизнес — потом жизнь». Отдых, удовольствие и личные желания постоянно переносятся на момент, когда будет достигнут очередной финансовый или статусный рубеж.
- Вы постоянно заняты, но движения вперёд нет. Устаёте, но не чувствуете прогресса, реальных результатов мало.
- Вы растягиваете действия во времени. Решение, которое можно принять за один день, вы будете обдумывать неделями.
- Вы ждёте быстрых результатов. А если результат не приходит сразу, мотивация резко падает. Появляется мысль: значит, я делаю что-то не то. На этом этапе действия прекращаются.
- Хотите делать либо идеально, либо никак. Не начинаете новые проекты, потому что не можете сделать «как надо». Всегда есть причины: неидеальная версия, не те ресурсы, не тот уровень. В итоге не делается вообще ничего.
- Расслабляться и радоваться не выходит. Даже в моменты отдыха вы испытываете тревогу и вину, потому что теряете контроль над будущим.
- Вам кажется, что право на комфорт, радость и удовольствие нужно заслужить. Любые достижения кажутся недостаточными или случайными.
- Вы ждёте события, которое всё изменит. Крупный контракт, инвестиции, рост оборота.
- Когда вы достигаете целей, теряете смысл двигаться дальше. Радость оказывается краткой или отсутствует вовсе, и быстро возникает необходимость поставить новую цель, чтобы заполнить внутреннюю пустоту.
- Ищете оправдания своему бездействию. Прийти к цели всегда что-то мешает: кассовый разрыв, плохие сотрудники, геополитика или стройка за окном.
- Хотите накопить побольше и не пользуетесь тем, что есть уже сейчас. Например, не вкладываете уже заработанные деньги в новое направление.
Проверьте, сколько пунктов вы отметили:
- 0−3 — скорее всего, синдрома отложенной жизни у вас нет.
- 4−7 — есть признаки.
- 8 и выше — синдром отложенной жизни влияет на вашу жизнь.
Синдром отложенной жизни тормозит бизнес, но полностью перекладывать на него ответственность за неудачи нельзя. Вот что говорят про это эксперты.
«У тех, кто строит бизнес, нет времени искать у себя "синдромы". Часто универсальные человеческие состояния — усталость, сомнения, страх будущего — переупаковываются в "самодиагнозы", которые удобно лечить. Проблема концепций типа синдрома отложенной жизни в том, что они не лечат, а заражают: человек начинает видеть симптомы в любой паузе и покупать иллюзию решения. Но бизнес развивается через действия, ответственность и системную работу, а не лечение синдромов», — Кирилл Гончаров, директор по продукту и цифровой трансформации в BusinessPad.
«Важно не путать синдром отложенной жизни с умением ждать результат. Предприниматели часто работают вдолгую: сначала вкладываются, а результат получают позже. Поэтому чаще с проблемой сталкиваются те, кто ждёт, что за каждое усилие результат должен быть сразу», — Роман Бонч-Бруевич, автор канала «Корпоративный психолог».
Что сделать, чтобы начать жить сейчас
Признайте, что жизнь уже идёт. В ожидании идеального момента легко провести годы. Осознание не решает всё сразу, но именно оно запускает первые изменения.
Не будем распыляться в советах и дадим инструкцию.
Шаг 1. Выпишите ваши ценности и желания. Определите, что для вас действительно важно, например, отношения, творчество, здоровье, свобода, развитие. Отделите свои ценности и желания от навязанных родителями, обществом, соцсетями. Это поможет сделать практика «5 почему»: запишите цель, а потом 5 раз спросите себя, почему это важно.
Пример. Хочу организовать корпоратив с партнёрами на Майорке.
- Почему? → Чтобы выглядеть солидно в глазах партнёров.
- Почему мне важно выглядеть солидно? → Чтобы ко мне относились серьёзно.
- Почему для меня важно, чтобы ко мне относились серьёзно? → Чтобы было проще заключать контракты.
- Почему мне важно заключать контракты быстро? → Чтобы зарабатывать больше денег.
- Почему для меня важно зарабатывать больше денег? → Чтобы поддерживать социальный статус.
Если увидели в ответах желание повысить статус, сравнение или «так принято» — это навязанное желание.
Шаг 2. Сформулируйте позитивные и реальные цели. Формулируйте их через «я хочу», а не через «я не хочу». Наш мозг не воспринимает частицу «не» и всё равно фокусируется на образе: если вы попросите кого-то не представлять космонавта, он всё равно представит его — так устроены наши реакции. Также и с целями: когда вы формулируете «я не хочу выгорать», мозг автоматически представляет выгорание. Вложите этот же смысл в другую цель, например, «я хочу чувствовать лёгкость и радость».
| Так надо | Так не надо |
|---|---|
| Я хочу масштабируемый бизнес | Я не хочу постоянно тушить пожары |
| Я хочу устойчивый рост выручки | Я не хочу зависеть от одного клиента/рынка |
| Я хочу сильную и самостоятельную команду | Я не хочу хаос в процессах |
Шаг 3. Перечислите, что хорошего в вашей жизни есть уже сейчас. А потом сравните со списком, которые вы написали на предыдущем этапе. Возможно, большая часть того, что вам нужно для гармонии, у вас уже есть.
Шаг 4. Начните планировать радость так же, как обычные дела. Если в вашем расписании есть только работа и обязательства, жизнь туда не поместится. Вносите в календарь отдых, встречи, хобби. Такой подход со временем научит мозг, что отдых — естественная часть жизни.
Шаг 5. Ставьте небольшие цели, а большие планы разбейте на маленькие шаги. Мозгу проще начать работать с небольшими задачами. Отмечайте маленькие победы — это будет поддерживать вас в движении к долгосрочным целям.
Для решения сложных задач спросите у себя: что я могу сделать для достижения цели в ближайшие 24 часа? Достаточно прогуляться, позвонить, записаться к врачу или купить билет в театр.
| Хочу | Могу сделать сейчас |
|---|---|
| Новую машину | Пойти в салон, посмотреть на цены и предложения |
| Найти нового клиента | Отправить 5 потенциальным клиентам письма с предложением |
| Развить личный бренд | Написать короткий пост о себе в соцсетях |
Шаг 6. Действуйте! Для перехода от мыслей к активным действиям психолог Роман Бонч-Бруевич рекомендует вот такое упражнение: «Ответьте письменно на вопросы — это поможет вам увидеть откладываемый результат в полном объёме и не забыть важные детали.
- Какой информации вам недостаёт, чтобы лучше разобраться в вопросе или перейти к активным действиям? Если бы вы были детективом, где бы вы искали информацию по вопросу?
- Что вы можете сделать прямо сейчас, чтобы сдвинуть вопрос с мёртвой точки в нужном направлении?
- Что вы можете сделать в течение 24 часов? Может показаться, что за короткий срок ничего не сделать, но вы можете пойти поговорить с кем-то, найти информацию, кому-то написать, подать заявку, назначить встречу. Сделайте какой-то минимальный первый шаг. Помните: лучше вовремя, чем идеально».
Частые вопросы о синдроме отложенной жизни
Что такое синдром отложенной жизни?
Это состояние, когда человек живёт в будущем и откладывает счастье, отдых и свои цели на потом, вместо того чтобы действовать и радоваться здесь и сейчас.
Как понять, что у тебя синдром отложенной жизни?
Вот главные маркеры:
- постоянно откладываете важные дела и решения;
- ждёте идеального момента для действий;
- боитесь неудачи;
- сомневаетесь в своих способностях и решениях;
- ставите чужие ожидания выше своих желаний;
- ощущаете, что жизнь проходит мимо или что вы живёте не сейчас;
- ищете подтверждение своей ценности извне;
- откладываете удовольствия или отдых, считая их незаслуженными;
- часто мечтаете о будущем, вместо того чтобы наслаждаться настоящим;
- есть ощущение, что нужно сначала достичь чего-то, прежде чем позволить себе отдых или радость.