Учёные объяснили, почему не получается уснуть даже при сильной усталости

Бессонница, которая не проходит, даже если тело сильно устало, связана с биологией выживания и усиливается современными факторами стресса, говорится в обзоре профессора Бристольского университета Мишель Спир.

В чём особенность такого состояния: человеческий мозг формировался и эволюционировал в условиях, когда стресс был экстремальным и кратковременным — опасный хищник, потоп, конфликт с другой группой. На все эти опасности нужно было реагировать быстро, и благодаря этому сформировалась реакция «бей или беги». Организм вырабатывает гормоны стресса, а вся энергия направляется на немедленные действия.

Проблемы современного мира, которые вызывают у нас тревогу и стресс, обычно кратковременными не являются. Если от хищника можно было убежать, то убежать от бесконечного потока тревожных новостей, сообщений в рабочих чатах и новых задач не получится. Такие проблемы постоянно поддерживают мозг в состоянии стресса, и он продолжает сканировать ситуации на наличие опасности, даже если физическая усталость очень сильная.

Как это работает биологически: чтобы заснуть, должны замедлиться процессы в стволе мозга, гипоталамусе и переднем мозге, отвечающие за бодрствование. Если стресс хронический, то мозгу сложнее выходить из состояния гипервозбуждения и перестать прокручивать мысли и тревоги.

Дополнительно влияет кортизол — один из гормонов стресса, но он также связан и с суточным ритмом. Его уровень повышается утром, чтобы мы проснулись, а к вечеру постепенно снижается, чтобы было легче заснуть. При хроническом стрессе этот процесс может нарушиться, и уровень кортизола будет высоким даже к вечеру.

Что с этим можно сделать: здесь автор даёт базовые советы, которые будут регулировать гормоны стресса и давать мозгу сигналы, что пора готовиться ко сну:

В обзоре автор отдельно указывает на парадокс: уставший мозг становится более восприимчивым, что может ещё больше усиливать тревогу по ночам.