Во время сна мозг не только отдыхает, но и проходит естественный процесс очищения и подготовки к новому дню. Поэтому первый час после пробуждения играет важную роль и, согласно данным ряда исследований, влияет на работу мозга в течение следующих 16 часов.
Учёные напоминают, что работа организма подчиняется циркадным ритмам — внутренним биологическим часам, которые регулируют не только сон, но и настроение, концентрацию внимания и способность принимать решения. На это также влияют:
- время пробуждения;
- воздействие дневного света;
- использование смартфона перед сном.
Кроме того, исследователи из Университета Тохоку выяснили, что утренние часы наиболее благоприятны для обучения, усвоения новой информации и принятия важных решений. В это время в организме естественным образом повышается уровень кортизола, что способствует улучшению концентрации и ясности мышления.
Регулярное соблюдение утреннего распорядка также помогает мозгу превращать полезные действия в привычку. Благодаря этому на выполнение повседневных задач тратится меньше умственных усилий.
По данным специалистов, наиболее полезными считаются следующие привычки:
- Выйти на естественный свет в течение 30 минут после пробуждения. Даже пяти минут на улице или возле яркого окна достаточно, чтобы подавить выработку мелатонина, повысить бодрость и настроить циркадные ритмы.
- Немного подвигаться перед тем, как брать в руки телефон. Достаточно 10 минут ходьбы, растяжки или йоги, чтобы улучшить концентрацию внимания и поддержать память на несколько часов.
- Защитить утро от отвлекающих факторов. Исследователи рекомендуют не начинать день с разбора электронной почты, чтения сообщений или просматривания социальных сетей, а посвятить это время задачам, требующим максимальной концентрации.
Специалисты подчёркивают: для получения результата не нужен сложный утренний ритуал. Достаточно выбрать одну-две полезные привычки — например, выйти на свет, немного подвигаться, писать от руки или отказаться от телефона в первый час после пробуждения — и выполнять их ежедневно в одной и той же последовательности.