Стабильный распорядок дня — не только режим сна — может снижать боль и симптомы депрессии у пожилых людей. Об этом пишет ScienceDaily со ссылкой на исследование Университета Миссури.
В исследовании приняли участие 67 человек старше 60 лет, средний возраст — 68,3 года. 37 из них страдали бессонницей, 30 не имели проблем со сном. В течение недели участники фиксировали время пяти повседневных событий: подъёма, первого общения с людьми, начала основного дневного занятия, ужина и отхода ко сну. Режим считался регулярным при отклонении не больше 45 минут.
Что выяснили: более стабильный распорядок был связан с меньшей физической болью, менее выраженными симптомами депрессии и более низким индексом массы тела — независимо от того, страдал человек бессонницей или нет.
Что удивило учёных: пожилые люди с бессонницей в среднем придерживались режима не менее регулярно, чем участники без проблем со сном. Плохой сон не обязательно превращает весь день в хаос.
«Если мы стабильно встаём, едим, работаем или учимся, общаемся и ложимся спать, эти сигналы времени помогают синхронизировать внутренние часы организма», — объясняет автор исследования доцент Университета Миссури Юнджин Трейси.
Почему это работает: учёные связывают эффект с циркадными ритмами. Главный сигнал для них — свет, но приёмы пищи, физическая активность, работа и общение тоже помогают организму понимать время суток. Особенно уязвим переход между буднями и выходными: ранний подъём в будни и сон до обеда в выходные вызывают социальный джетлаг — постоянный сдвиг привычного режима.
Авторы советуют смотреть на здоровье через весь 24-часовой цикл, а не только через качество сна.