Сон с открытыми глазами: как скука повышает продуктивность и побуждает к творчеству

Скука — не просто досадное чувство, которое мы испытываем время от времени. Американский социолог Роберт Нисбет считает её уникальной человеческой чертой. Животные могут испытывать, например, апатию, но только человек, как высокоразвитое существо, умеет скучать.

В 2014 году группа учёных из Гарварда и Университета Вирджинии во главе с Тимоти Уилсоном провела эксперимент, в котором участвовали 413 человек. Их оставляли одних на 6−15 минут в комнате, где совершенно нечем заняться. Оказалось, что испытуемые предпочли бы заниматься рутинными делами и даже получать несильные удары током, чем оставаться наедине с собой.

Есть и врождённая предрасположенность к скуке, например, темперамент. Физиолог Иван Павлов описал скуку как состояние пассивного торможения, «сном с открытыми глазами». Люди с подвижной нервной системой, например, холерики и сангвиники, переносят его тяжелее, потому что им нужна частая смена впечатлений. Флегматики же скучают реже и не так сильно переживают из-за этого.

Немецкий психолог Томас Гетц выделяет четыре вида скуки. Некоторые из них подталкивают нас быть более продуктивными и творческими, а некоторые деструктивны и только забирают силы.

Безразличная. Спокойный тип скуки, когда мы отстранены от происходящего, но не чувствуем особого дискомфорта. Это способ перезагрузки, когда мозг временно отключается от внешнего мира. Например, на скучной планёрке утыкаемся в телефон, не испытывая при этом никакого раздражения.

Калибровочная. Нам хочется что-то сделать, но непонятно, что именно. Это уже дискомфортное состояние. Например, мы ходим по комнате, не зная, за какое занятие взяться: сделать уборку, почитать или включить телевизор?

Поисковая. Это вид скуки, когда мы ищем новое, чтобы выйти из пассивного состояния. Например, вроде бесцельно листаем ленту Pinterest, но на самом деле вдохновляемся идеями, или от нечего делать записываемся на курсы иностранного языка. Как раз поисковая скука часто становится источником креатива.

Реактивная. Это агрессивный вариант скуки, когда мы чувствуем себя в ловушке и раздражаемся из-за этого, что может привести к конфликтам. Такая скука сигнализирует, что нужно срочно что-то менять — среду, в которой находимся, или задачи, которые перед собой ставим. Например, на деловой встрече мы понимаем, что результата не будет, и злимся из-за бесцельно потраченного времени.

Каждый ощущает скуку по-своему и в разных ситуациях. Например, друзья уговорили нас посмотреть неинтересный фильм. Он может вызвать реактивную скуку — захочется просто встать и уйти, или калибровочную — будете листать ленту соцсетей во время просмотра или задумаетесь о своём.

Психолог Ирина Двоеглазова считает, что не нужно ругать себя за безделье и отсутствие идей. Лучше воспринимать скуку как внутренний ресурс, и вот почему.

Создаётся положительное внутреннее напряжение. Когда мы скучаем, то ощущаем беспокойство, которое заставляет нас искать новые способы развлечься или самовыразиться. В результате происходят инсайты, расширяется круг знакомств, мы открываем в себе новые способности. Это отличный момент проявить креативность. Например, художник может начать рисовать картины в другом стиле, а бухгалтер заведёт собственный блог про налоги.

Освобождается ум. В состоянии скуки мозг перестаёт сосредотачиваться на рутинных задачах и начинает гулять сам по себе, состояние так и называется — блуждающий ум. Такая «прогулка» приводит к неожиданным ассоциациям, новаторским идеям и перезагрузке.

Стимулируются творческие процессы. Некоторые исследования показывают, что пребывание в состоянии скуки благотворно для креативного мышления. Например, психолог Сэнди Манн из Университета Центрального Ланкашира попросила 80 человек в течение 15 минут переписывать номера из телефонной книги, после чего испытуемые оценили степень скуки по шкале от 1 до 5. Затем им дали творческое задание — придумать как можно больше вариантов применения двух пластиковых стаканчиков. Те, кто скучал сильнее во время первого задания, показали более креативные результаты.

«Тотальная скука может быть признаком личностного расстройства, психологической травмы или заболевания, при котором человеку показана психотерапия. Такую скуку можно назвать экзистенциальной: она проявляется глубоким чувством пустоты и бесполезности. Философские размышления о смысле жизни, чаще обесценивающие. Люди могут чувствовать, что их жизнь не имеет цели, их работа и они сами не ценны. Если скука проявляется таким образом, обратитесь за профессиональной психотерапевтической помощью».

Анализируя эти моменты, вы найдёте собственные способы переживать скуку с пользой и сможете применять их при необходимости. Например, вы заметили, что начинаете скучать вечером, когда дети легли спать. После нескольких дней наблюдений оцените ответы в дневнике. Может оказаться, что вам хочется порисовать, но нет красок и бумаги. Купите их и в следующий раз в момент скуки что-нибудь нарисуйте.

Позвольте себе краткие, но частые перерывы в рутинных задачах. Каждые полтора часа в течение 10−15 минут занимайтесь чем угодно, что не связано с работой — рисуйте, пишите или просто смотрите в окно. Такие паузы помогут «перезагрузить» мозг и приведут к новым идеям. Например, если вы правша, рисуйте левой рукой всё что придёт в голову: абстракции, растения, символы.

Когда чувствуете скуку, выделите 15 минут на то, чтобы просто подумать. Устройте «мозговой штурм»: записывайте все мысли, которые приходят в голову, не подвергая их критике. Такой подход называется открытым мышлением (Open minded)Open minded — мышление безусловной открытости всему новому. Скорее всего, ваши идеи будут связаны с планами и мечтаниями.

В 2011 году доктор философии Бенджамин Бейрд из Техасского университета в Остине провёл исследование, в котором участвовали 47 человек в возрасте от 17 до 32 лет. Испытуемым показывали цифры от 1 до 9 и просили определить, чётные они или нечётные. После скучного занятия участники фиксировали возникающие мысли — оказалось, что они в основном думали о будущем и планировали его.

Уберите или уменьшите количество гаджетов и отвлекающих факторов вокруг себя. Позвольте себе поскучать, не получая постоянного удовольствия от листания ленты соцсетей и роликов на YouTube. Вот ещё одно исследование: в 2001 году доктор философии Тереза Белтон изучала творческие способности детей от 10 до 12 лет. Она узнала, как часто те смотрят телевизор, затем дала им задание сочинить историю. Те, кто чаще включал телепередачи в момент скуки, справились с заданием хуже.

Выберите то, что вас давно интересует. Например, начните осваивать игру на пианино, научитесь создавать компьютерных персонажей или изучать другой язык. Хорошо, если при этом вы задействуете тело. Подойдёт любая физическая активность: быстрый шаг, йога, танцы или даже уборка.

Другой вариант — переключиться на «медленные» дела. Уберите гаджеты и займитесь тем, что потребует терпения: рисованием, чтением, собиранием пазлов, уборкой.

Примите решение пробовать что-то новое и рисковать. Если любите фотографировать, отправьте свои работы на профессиональный конкурс. Если давно мечтали полетать в аэротрубе, сделайте это. Занимаясь тем, что вызывает небольшой страх, вы открываете путь к большей уверенности в себе. Вы получаете новый опыт и через него мозг формирует новые связи.

Когда вам в голову приходит идея, что хотели бы или нужно сделать, внесите её в перечень, а в момент скуки загляните в этот список и выполните любой из пунктов. Так вы переключитесь на полезные и интересные дела, например, почитать книгу, ответить на письма по электронной почте, упорядочить файлы в компьютере, рассортировать фотографии, составить план поездки.