Групповые чаты плохо влияют на ментальное здоровье. Как ими пользоваться и не сойти с ума

Групповые чаты повышают нашу тревожность, но отказаться от них мы не можем. Минимизировать влияние чатов на жизнь можно с помощью нескольких правил, пишет журналист Майкл Венутоло-Мантовани для Insider.

В чём проблема групповых чатов: мы тратим на них кучу времени, а ещё они повышают тревожность — мы переживаем, что, если не прочтём все сообщения, пропустим что-то важное. Из-за этого могут возникать резкие перепады настроения, нервозность и чувство страха.

Почему мы не можем отказаться от чатов: сейчас это чуть ли не единственный способ общения в соцсетях без надоедающей рекламы и алгоритмов. Мы можем поделиться смешным мемом с друзьями без страха, что к нам придут боты, хейтеры или спамеры. Рабочее общение тоже проще вести в чатах, особенно если половина команды на удалёнке.

Что с этим делать: Майкл Венутоло-МантованиПисал колонки для The New York Times, National Geographic, Condé Nast Traveler и Wired. составил правила групповых чатов, которые помогут не сходить с ума от тревоги и не закатывать глаза, видя новое уведомление на экране. Попробуйте применить парочку из них или придумать свои.

Правила для групповых чатов с коллегами и друзьями:

1. Создавая чат, помните, что идеальный размер группы — 6 человек. При таком количестве участники чувствуют себя на равных, не боятся высказываться и быть услышанными.
2. Чаты, где больше 12 человек, ставьте на беззвучный режим.
3. Добавляйте нового человека только с согласия остальных участников и самого человека.
4. Не пишите в рабочих чатах в нерабочее время.
5. Отвечайте на сообщения, когда захотите, но помните, что лучше всего отвечать в течение 48 часов.
6. Не разговаривайте о групповых чатах в реальной жизни.
7. Соблюдайте баланс. Если вы совсем не общаетесь в чате или, наоборот, слишком активны, ваши друзья могут создать отдельный чат без вас.
8. Помните про иерархию ответов в чате, приоритеты такие: конструктивно ответить или задать вопрос > пошутить > отправить стикер/смайлик > оставить реакцию > просто прочитать.
9. Не добавляйте в личные чаты людей, которые не знакомы другим участникам.
10. Не отвечайте просто «ха-ха». Лучше добавьте ещё немного смешков, иначе кто-то может расценить ваш ответ как пассивную агрессию.
11. Помните, что даже если вы все находитесь в одном месте (в офисе или на мероприятии), от вас могут ждать общения в чате параллельно с разговорами в реальной жизни.
12. Заведите один чат с близкими друзьями, где можно писать всё что душе угодно без цензуры.
13. Никогда не вступайте в чаты о криптовалюте :)