Эмоционально вовлекающий контент влияет на качество сна сильнее экранного времени. Учёные из Тринити-колледжа в Дублине выяснили, что вечерний скроллинг социальных сетей вреднее для сна, чем синий свет от экранов гаджетов.
Одной из главных проблем гаджетов долго считалось воздействие синего света от экрана. Доказано, что он подавляет выработку мелатонина, снижает качество сна и ухудшает зрение. Однако психологи Брайан Чин и Джошуа Итан Кинселла выяснили, что эмоциональная вовлечённость в потребляемый контент и частота проверки социальных сетей гораздо сильнее влияют на качество сна, чем общее экранное время.
В зоне особого риска подростки и молодёжь: 84% из них каждый день пользуются как минимум одной социальной сетью. Большинство из них спят меньше рекомендуемой нормы в 7−9 часов. Из-за постоянного недосыпа ухудшается психическое здоровье и память, снижается продуктивность, растёт вероятность развития хронических заболеваний.
- Когнитивная нагрузка перед сном. Эмоционально насыщенный контент перегружает мозг, вызывая стресс и тревогу. Такое состояние мешает расслабиться и уснуть.
- Сравнение себя с окружающими. Идеальные картинки из чужой жизни порой вызывают беспокойство и ощущение, будто вы делаете недостаточно и все вокруг успешнее вас.
- Цикл тревоги и бессонницы. Время, которое можно потратить на сон, уходит на скроллинг соцсетей. Мы не только физически меньше спим, но и находим больше поводов для стресса, из-за чего уснуть становится ещё сложнее. Из-за недосыпа в течение дня мы ещё чаще отвлекаемся на телефон, сон становится ещё хуже, и круг замыкается.
- Проводите вечер без гаджетов. Чтение книг, анализ прошедшего дня и планирование следующего, расслабляющие упражнения перед сном — всё, что поможет вам расслабиться без использования телефона. Старайтесь вообще не брать в руки телефон за 30–60 минут до сна.
- Поменяйте качество контента. Вместо новостей лучше читать книги со спокойным сюжетом, а вместо видео на острые темы включать успокаивающую музыку.
- Убирайте на ночь телефон из спальни и не используйте его в постели. Настройте режим сна, чтобы после определённого часа уведомления приходили без звука. Просыпаться лучше по обычному будильнику вместо приложения в телефоне.
Психологи отмечают, что в социальных сетях нет ничего плохого, если знать меру и контролировать не только количество экранного времени, но и качество контента, особенно перед сном.
- Как отдых в одиночестве восстанавливает социальную батарейку