Чтение вслух, письмо от руки и простые примеры по 10 минут в день за 12 недель подняли результаты тестов на память у людей старше 59 лет с жалобами на забывчивость, показало исследование в Educational Gerontology.
В исследовании участвовали 102 человека старше 59 лет. Все они замечали ухудшение памяти, но не имели диагностированной деменции. Участники ежедневно в течение 30 минут выполняли три упражнения по 10 минут:
- Чтение вслух — участники сами выбирали книги и другие материалы. В отличие от чтения про себя, оно задействует одновременно зрение и слух и требует большей концентрации.
- Письмо от руки (например, заметки или письма) тренирует мелкую моторику и помогает лучше запоминать информацию.
- Решение простых математических задач — задания специально сделали достаточно лёгкими, чтобы они не вызывали тревоги, но при этом требовали внимания и логического мышления.
Через 12 недель средний балл теста на память и внимание Mini MoCA вырос с 12,73 до 13,26 из 15 возможных. Почти весь прирост дало задание на запоминание слов. Свою память участники тоже стали оценивать выше.
Эффект зависел от условий жизни — участники, которые жили самостоятельно, получили результаты выше, чем жители домов престарелых. Авторы предполагают, что самостоятельная жизнь даёт человеку больше возможностей для принятия решений и других когнитивных нагрузок.
Что делать бизнесу: поддерживайте когнитивную активность сотрудников через задачи на принятие решений, работу с информацией и обучение новому.
Ещё больше про память и работу мозга:
- Что происходит с памятью, когда убирают напоминания
- Почему опыт помогает делать два дела одновременно