Учёные и практики называют выгорание одной из главных проблем сотрудников. Новая книга американского психолога Шейны Сайбер предлагает научный подход к решению этого вопроса и объясняет, почему обычные способы борьбы с этим состоянием не всегда работают, пишет Phys.org.
Специалист выяснила, что примерно 66% работников страдают от выгорания. Это не просто усталость, а длительный стресс, который:
- истощает жизненные ресурсы;
- подрывает здоровье;
- увеличивает риск депрессии;
- способствует тревожности и сердечно‑сосудистым проблемам;
- повышает риск инсульта.
По мнению экспертов, ситуацию усугубляют высокие нагрузки, несправедливое распределение обязанностей и неблагоприятная рабочая среда.
Вместо стандартных рекомендаций вроде «больше спать» или «заниматься йогой», автор предлагает два научно обоснованных подхода:
ACT (Acceptance and Commitment Therapy) — терапия принятия и ответственности. Она помогает:
- оставаться в настоящем;
- принимать трудные эмоции;
- уменьшать влияние навязчивых мыслей;
- действовать в соответствии со своими целями.
CFT (Compassion-Focused Therapy) — терапия, ориентированная на сострадание. Она помогает:
- регулировать нервную систему;
- снижать тревогу;
- активировать чувство безопасности;
- учиться доброму отношению к себе.
Оба метода в совокупности позволяют не просто переживать стресс, но и восстанавливать психологическое здоровье.
Сайбер предлагает пошаговую «схему» выхода из выгорания:
- Определить свои ценности — понять, что действительно важно в жизни.
- Принять дискомфорт — не подавлять неприятные эмоции, а учиться с ними жить.
- Следить за словами — заменить самокритику на доброжелательный внутренний диалог.
- Найти источники энергии и смысла — определить сильные стороны и то, что приносит удовлетворение.
- Отслеживать личную жёсткость мышления — замечать, когда вы застреваете в негативных шаблонах, и корректировать реакции.
Что ещё почитать про выгорание:
- Почти половина сотрудников столкнулась с выгоранием в 2025 году
- Выгорание: что делать, если нет сил работать