Как психотерапия помогла в бизнесе: 4 истории предпринимателей

Сергей Родыгин, владелец игровой экосистемы «Драйв Геймс»

Я пришёл в терапию, когда компания росла, появлялись новые направления, но понимал, что морально уже не тяну. Повысилась тревожность, было сложно принимать решения, как будто стало меньше смелости. Появлялись мысли: «Может быть, уже достаточно?». Умом я понимал, что нужно масштабироваться, но всё откладывал. Плюс была проблема чрезмерного контроля, которая выглядела как микроменеджмент.

При выборе психотерапевта мне было важно избежать теоретика, далёкого от реального бизнеса, с которым мы будем говорить на разных языках. Я хотел не просто почувствовать себя лучше, а получить конкретные изменения.

Программа, в которую я попал, сочетала несколько подходов: Подход в психотерапии, который помогает увидеть связь между мыслями, эмоциями и действиями. Человек учится замечать привычные реакции и менять их.когнитивно-поведенческий, Подход в психотерапии, который помогает разобраться в своих чувствах, мыслях и поведении. В том числе заметить незавершённые переживания и ситуации, которые продолжают влиять на его состояние и решения.гештальт-терапию, Метод психотерапии, который помогает снизить остроту тяжёлых воспоминаний. Человек вспоминает травматичный опыт и одновременно следит глазами за движением руки терапевта или другим сигналом.EMDR и бизнес-коучинг. Первые результаты заметил уже через две недели: стало спокойнее, появилась ясность в голове, я больше успевал. Более серьёзные сдвиги произошли примерно через два месяца. Неожиданным стало то, что часть проблем (например, страх амбициозного движения вперёд) была связана с опытом, о котором я даже не думал. Мы нашли ситуации из подросткового возраста, где зафиксировались сильные негативные эмоции. Они влияли на реакции и поведение гораздо сильнее, чем я предполагал.

Теперь мне легче проходить кризисы. Пока многие коллеги по отрасли закрываются или сокращают бизнес, я продолжаю расти и открывать новые направления. Начал делать то, что долго откладывал — формировать личный бренд и развивать медийность. При моём опыте работы с аудиторией это казалось логичным шагом, но раньше я постоянно прокрастинировал. Изменился и подход к управлению. Мы с командой начали проводить стратегические сессии, я иначе выстраиваю процессы и кадровую политику (она стала жёстче, но конструктивнее).

Сейчас понимаю, что раньше меня сдерживала ригидность мышления: я выбирал только то, что казалось безопасным, ходил по кругу. Понимал, что бизнесу нужны перемены, масштабирование и новые функции в команде, но откладывал из-за тревоги, страха ошибки и неуверенности.

Предпринимателям, которые задумываются о психотерапии, я бы советовал искать практиков: бизнес-психологов или Специалисты, которые работают с собственниками бизнеса, топ-менеджерами и руководителями. Они помогают принимать управленческие решения, проходить кризисы, повышать личную эффективность.executive-консультантов. И обязательно спрашивать конкретные кейсы: что менялось в работе и жизни людей, с которыми они работали. Есть выражение: «Бизнес — это продолжение нервной деятельности собственника», и после психотерапии я с ним согласен.

Анна Симакова, CEO и управляющий партнёр клиники ранней реабилитации «Три сестры»

Впервые я попала к психотерапевту в 2003 году, когда переехала в Москву. Тогда у меня был кризис: новая компания, нестабильность, сложные отношения. Специалист принимал у себя в квартире в хрущёвке, почти всё время молчал и что-то записывал. Я не чувствовала себя в безопасности. Психотерапия представлялась серой и странной территорией, поэтому больше я к нему не вернулась.

Потом были ещё попытки семейной и личной терапии, но они тоже оказались скорее негативными. Мне казалось, что психотерапия только расчёсывает раны: ты снова возвращаешься в тяжёлые периоды, но легче не становится. И главный вопрос был в эффективности. Я предприниматель, мне важно понимать, работает инструмент или нет.

Успешный опыт терапии случился много лет спустя, когда я проходила через крупнейшую сделку в своей жизни. На другой стороне были сильные игроки — бизнесмены совсем другого масштаба, и я неожиданно почувствовала себя уязвимой. Тогда осознанно стала искать терапевта, который работает в краткосрочном подходе. Контакт возник почти сразу, а первые изменения я заметила примерно через пять сессий: перед важной встречей поняла, что у меня достаточно внутренней устойчивости и опоры на себя.

Неожиданным оказалось то, что необязательно бесконечно говорить про маму, папу и детство, если тебе это не помогает. Мне ближе подход, ориентированный на будущее: не анализировать, что пошло не так, а искать, на что я могу опереться сейчас и какой сценарий будущего хочу построить. Эту оптику я использую и в бизнесе: не только через KPI и бизнес-план, а зачем это нам и что даст команде.

Последний год я много изучала психотерапию ещё и как руководитель клиники, где работает служба из десяти терапевтов. Наши пациенты проходят через травмы, ДТП, онкологию — события, которые делят жизнь на до и после. И то, что я узнала, сильно расходится с популярной психологией.

Сейчас модно выбирать подход. Но мне кажется, важнее выбирать терапию под задачу. Например, в реабилитации большая ошибка — сразу предлагать прорабатывать травму. Когда человек проходит лечение, ему не нужно заново погружаться в травматичный опыт: это забирает ресурс. Ему нужна энергия, чтобы лечиться, проходить химиотерапию, вставать, ходить на процедуры, заниматься реабилитацией. Задача психотерапии в этот момент — помочь остаться в активном состоянии и пройти кризис.

Если всё ещё сомневаетесь, хочу сказать: в психотерапии есть метрики — это шкалы, опросники, инструменты оценки состояния. Хорошие терапевты анализируют результаты своей работы и собирают обратную связь. Мне близки специалисты, которые могут быть живыми, иногда директивными, умеют поддержать, направить и высказать мнение. По опыту реабилитации я вижу, что человеку нужен не только слушатель. Ему нужен тот, кто помогает пройти кризис и снова почувствовать опору под ногами.

Екатерина Москаленко, руководитель компании «Крым-Мебель»

Я уже почти 15 лет руковожу мебельной компанией. Через три года после её основания я стала мамой. В какой-то момент случилось то, что знакомо многим предпринимателям: амбиции и планы есть, а времени и физического ресурса нет. Чувство долга и требования к себе зашкаливали. Следом появились подавленное настроение, тревога, проблемы со сном, прокрастинация, туман в голове. Хотелось, чтобы просто исчезло всё, включая бизнес. Это было выгорание. Полгода я пыталась справиться сама, но в итоге поняла, что нужна помощь.

Опасений при поиске специалиста было много, но я уже плохо функционировала. Не искала недорогую терапию и понимала, что 5−10 сессий проблему не решат. Я была готова на многое, лишь бы стало легче. Специалистов выбирала по рекомендациям знакомых. Первый, второй, третий терапевт — состояние не улучшалось. За полгода сменила несколько специалистов, и только пятый стал моим.

Тогда я многое тащила на себе. Состояние усугубляли жёсткая самокритика, невозможность делегировать и страх конфликтов. В терапии я научилась выстраивать систему, в которой я сама — главный ресурс компании. Перестала искать причину всех проблем только в себе.

Также психотерапия тренирует выдержку: быстрых результатов ждать не стоит. Это стало важным уроком для бизнеса: не все действия можно оценить сразу. Сначала я думала, что получу лайфхаки и прокачаю уверенность, но терапевт сказал: «Нельзя управлять людьми, не научившись управлять собой». Оказалось, что моя опора всегда была внутри.

Первые устойчивые изменения появились через четыре месяца. Наладились сон и питание, вернулось лёгкое творчество в небольших задачах, появилась вера в себя. Я перестала прятаться от конфликтов и стала быстрее прояснять задачи с сотрудниками. Команда тоже заметила изменения: мне иногда говорят, что хотели бы такую же стрессоустойчивость.

Но любой результат можно потерять, если не тренироваться. Поэтому в моей жизни остались Упражнения для саморегуляции, в которых напряжение снимают через дыхание, расслабление мышц и специальные фразы.аутогенные тренировки, техники заземления, работа с мыслями и эмоциями. Я веду с собой мотивационные диалоги. Например, есть правило, которое помогает мне не откладывать важные дела: я начинаю делать задачу без мотивации, и мотивация приходит в процессе.

Я прошла терапию больше восьми лет назад и сейчас могу сказать: не ждите, пока совсем перестанете справляться. Ищите своего специалиста и не бойтесь сменить нескольких. При этом важно не путать психолога и бизнес-консультанта. Консультант гонит вперёд, а психолог может сказать: «Сейчас вам нужно выдохнуть». Бизнес-психология и глубокая личная терапия — это разные задачи.

Александр Михайлов, основатель маркетингового агентства enter.media

Я занимаюсь бизнесом с 2007 года и за это время пережил многое, в том числе закрытие двух проектов с серьёзными минусами. Долго держал это внутри, и в какой-то момент накопленный стресс перешёл в соматику: приходилось всё время пользоваться сосудосуживающими препаратами. Лечился классическими методами, сменил нескольких врачей, но результата не было.

Постепенно я понял, что зависимость от лекарств может быть связана не только с физиологией, но и с накопленным напряжением. На решение пойти в терапию ушёл ещё примерно год. В бизнесе тогда тоже был нелёгкий период: мы получили крупный контракт со сложными задачами. С одной стороны, это давало дополнительный ресурс, с другой — усиливало давление и ответственность.

Специалиста выбрал по рекомендации. На тот момент я почти ничего не знал о терапии: прочитал несколько сайтов и пару статей, поэтому главным фактором стало доверие к человеку, который посоветовал психолога. Я сразу решил начать с офлайн-формата: живое общение для меня было очень важно. А вот стоимость приёма не играла большой роли, потому что желание решить внутренние проблемы было сильнее.

После первой встречи все опасения по поводу психотерапии развеялись. Мне повезло: я сразу попал к специалисту, который меня услышал, и почувствовал изменения. Не помню деталей разговора, но хорошо помню состояние, когда вышел от психолога с космическим зарядом энергии. Мозг начал думать по-другому о тех же самых вещах. Дальше началась постепенная работа по выправлению ситуации. Я стал лучше понимать, как взаимодействовать с людьми, смог более чётко расставить приоритеты в личных делах и бизнесе. Это не уберегло от новых ошибок, но теперь я проживаю их спокойнее.

С бизнесом оказались связаны многие темы в психотерапии: страх ошибок, чрезмерная ответственность, привычка рано зарабатывать и обеспечивать семью, нежелание признавать себя. Всё это влияло на личную эффективность, управление компанией и здоровье.

Я увидел возможности, которые раньше не замечал. После терапии смог вырастить отдельное экспертное направление вокруг выступлений на конференциях и личного консалтинга для бизнесов разного уровня. За последние три года выступил почти на всех ключевых профильных мероприятиях по маркетингу и PR в России. Это дало агентству узнаваемость и новых клиентов. А ещё я реализовал давнюю мечту: начал много ездить по стране. Сейчас в моей копилке больше 20 городов, и в этом направлении хочу развиваться в ближайшие 5−10 лет.

После работы с психологом сам увлёкся этой темой, прочитал много книг и статей, а теперь хочу получить профильное образование. Больше всего помогает навык управления коммуникацией. Раньше меня сильно выбивало из колеи, когда чувствовал, что разговором управляю не я. Постепенно научился с этим работать и сейчас в большинстве случаев спокойнее выстраиваю коммуникацию на разных уровнях. Это помогает и в работе, и в жизни.

Ментальное здоровье — такой же важный аспект жизни, как здоровое сердце или зубы. Не всегда получается найти контакт с психологом с первой попытки, но это не повод останавливаться. Главная суперсила предпринимателей — быстро делать выводы и двигаться дальше. Если понимаете, что вам нужна терапия, не тратьте время на сомнения в принятии этого решения.

Мультимодальный психолог Анастасия Ивкина рассказала, для чего предпринимателю проходить психотерапию, как выбрать специалиста и когда можно заметить результат.

Предпринимателю важно следить не только за бизнес-показателями, но и за внутренним состоянием. Если есть внутренние конфликты, он устал, боится делегировать или работает 24/7, это отражается на команде и принимаемых решениях.

Психотерапия помогает снижать напряжение и понимать причины своих действий. Когда человек осознаёт свои страхи, привычные реакции и внутренние конфликты, ему проще справляться со стрессом, управлять бизнесом и двигаться вперёд.

Важно учитывать, как мыслит психолог, с какими запросами работает, понимает ли бизнес-контекст и есть ли у вас контакт. Даже опытный специалист может не подойти, если вам не близок его подход или стиль работы.

Как выбрать психотерапевта:

«Специалист должен слышать запрос клиента, помогать его прояснить и подбирать терапию под конкретную ситуацию. Предпринимателю может быть не нужна глубокая работа. Сейчас у него другая задача: быстро собраться, вернуть уверенность, принять сложное решение или пройти кризисный момент в бизнесе. В такой ситуации неуместно уходить в травмы, детский опыт и глубокие чувства. Основная задача — "потушить пожар", снизить напряжение, увидеть варианты и выстроить план действий. А к более глубокой работе можно вернуться позже, когда у человека появятся ресурс и необходимость» — мультимодальный психолог Анастасия Ивкина.

В психотерапии есть разные форматы работы: консультирование, краткосрочная, среднесрочная и долгосрочная терапия. В одних случаях результат можно оценить уже после первой сессии, в других — через несколько месяцев.

Краткосрочная терапия. Если запрос точечный, результат может появиться быстро. Например, предприниматель не может выбрать между двумя решениями или хочет почувствовать уверенность перед важным шагом. В краткосрочной терапии достаточно одной-двух сессий. Уже к концу встречи человек понимает, что с ним происходит, видит варианты и чувствует больше опоры.

Похожая история — конфликты с партнёром, сотрудником или клиентом. Если нужно понять, почему они возникают, часто хватает одной сессии. Результатом будет ясность: какие причины конфликта, что в нём объективно, а где включаются личные реакции и эмоции.

Если цель — не только понять конфликт, но и изменить взаимодействие, работа займёт больше времени. Обычно это несколько встреч: нужно разобрать эмоции, выбрать новый способ поведения, попробовать его в реальности и потом обсудить, что получилось.

Консультирование. Например, предприниматель хочет выстроить отношения с новым партнёром или подготовиться к сложному разговору. Тогда можно не работать глубоко с чувствами и эмоциями, а только обсудить ситуацию и продумать поведение. Результатом сессии будет конкретный план действий.

Среднесрочная и долгосрочная терапия. Она нужна при комплексных запросах: масштабирование бизнеса, делегирование, страх публичности, трудности с ответственностью, повторяющиеся управленческие сценарии. Здесь работа идёт не только с конкретной ситуацией, но и с привычными реакциями человека.

Оценить работу сложнее, чем в краткосрочной терапии, но и здесь будут промежуточные результаты. Уже за одну-три сессии появятся гипотезы: что мешает масштабированию, принятию решений или росту бизнеса. Дальше полезно раз в несколько встреч возвращаться к вопросу: что изменилось в мироощущении, поведении, состоянии и отношении к исходному запросу.

Как понять, что психотерапия работает